5 Ways To Stop Snoring (5 Cara Agar Anda Tidak Tidur Mendengkur)

For all of you who like snoring and sleep disturbing people around you, I have some tips that might be useful. Please read the tips below ....
 
According to the American Academy of Otolaryngology, about 45 percent of normal adults snore occasionally and 25 per cent were categorized as normal. This problem is more common in men, especially those overweight or overweight.
Snoring usually worsens with age. Do you want to stop snoring? Try applying natural treatments and lifestyle changes the following:

1. Change Sleep Position
Snoring occurs when the palate, pharynx, tongue, tonsils or throat muscles in the back of touching each other, causing a vibrating sound during sleep. The sound of snoring occurs when supine sleeping position so that the tongue pulled back and the air flow are narrowed. Because of that, try changing sleeping position to be tilted to avoid snoring.
2. Lose 10 Percent Body Weight
Neck network of people who are overweight usually thick. This is what allows the emergence of the risk of snoring. Lose about 10% can help you stop the very annoying habit of it.
3. Avoid alcohol and sedatives
Whatever type of sedatives such as sleeping pills or low dose of alcohol can cause snoring, because it tends to suppress respiration. Therefore, stop or reduce the habit of using tranquilizers.
4. Breathe in Water Vapor Before Sleep
Nasal congestion can cause snoring. One way around that is inhaled deep into water vapor through the nose before bed. You can also put a towel soaked in warm water and inhale the steam to remove mucus causes a stuffy nose.
5. Try Drugs Nasal Spray
Research shows that the drug nasal spray may expel the blockage, thus making the nostrils wide open. Thus you can avoid the risk of snoring. 

INDONESIA
Bagi anda-anda yang tidurnya suka mendengkur dan mengganggu orang di sekitar anda, saya mempunyai beberapa tips yang mungkin dapat berguna. Silahkan baca tips nya di bawah ini....

Menurut American Academy of Otolaryngology, sekitar 45 persen orang dewasa normal kadang mendengkur dan 25 persen di antaranya masuk kategori biasa. Masalah ini lebih umum terjadi pada pria, terutama yang overweight atau kelebihan berat badan.

Mendengkur biasanya memburuk seiring bertambahnya usia.  Apakah Anda ingin berhenti mendengkur? Cobalah menerapkan pengobatan alami dan perubahan pola hidup berikut ini :

1. Mengubah Posisi Tidur
Mendengkur terjadi ketika langit-langit, tekak, lidah, tonsil atau otot di belakang tenggorokan saling bersentuhan satu sama lain, sehingga menimbulkan suara getar selama tidur. Bunyi dengkuran muncul ketika posisi tidur telentang sehingga lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan. Karena itu, cobalah mengubah posisi tidur menjadi miring agar terhindar dari mendengkur.
2. Turunkan 10 Persen Berat Badan
Jaringan leher orang yang kelebihan berat badan biasanya tebal. Ini yang memungkinkan munculnya risiko mendengkur. Menurunkan berat sekitar 10 % dapat membantu Anda menghentikan kebiasaan yang sangat mengganggu itu.
3. Hindari Alkohol dan Obat Penenang
Apa pun jenis obat penenang seperti pil tidur atau alkohol dosis rendah dapat menyebabkan mendengkur, karena cenderung menekan pernapasan. Karena itu, hentikan atau kurangi kebiasaan menggunakan obat-obat penenang.
4. Hirup Uap Air Sebelum Tidur
Hidung tersumbat dapat menyebabkan mendengkur. Salah satu cara mengatasinya adalah menghirup dalam-dalam uap air melalui hidung sebelum tidur. Anda juga bisa meletakkan handuk yang telah dicelupkan dalam air hangat dan menghirup uapnya untuk menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.
5. Cobalah Obat Semprot Nasal
Penelitian menunjukkan bahwa obat nasal semprot dapat mengusir penyumbatan, sehingga membuat lubang hidung terbuka lebar. Dengan demikian Anda dapat terhindar dari risiko mendengkur.

sumber